UYKU DÜZENİ

UYKU DÜZENİ
Uyku yaşamın en önemli gerekisinimlerinden biridir. Sağlıklı uyku bir çok günlük aktivitenin daha verimli olmasını sağladığı gibi bir çok kronik hastalığın tedavisinide kolaylaştırır. Genel olarak uykunun azı da çoğuda önerilmez. Esneme, görme ve işitmede azalma gibi bedensel yorgunluk belirtileri vücudunuzun uyku ihtiyacından kaynaklanır. Erken kalkanlar ise geç kalkanlara oranla her zaman daha sağlıklı uyurlar. İnsomnia olarak tanımlanan uyumakda zorluk çeken veya hiç uyuyamadığını düşünenlere önerilerim;
· Kahve ve çay tüketimini mümkünse sıfırlayın.
· En azından akşam saat 7’den sonra hiç bir şekilde çay veya kahve almayın.
· Alkolden uzak durun.
· Çikolatayı hayatınızdan çıkartın.
· Meyve tüketiminizi gün içinde öğlen 12’ye kadar bitirmiş olun.
· Akşam 8 den sonra su dahil hiç bir şey yemeyin ve içmeyin.
· Yatmadan önce gazlı içecek içmeyin. Acılı yiyeceklerden kaçının.
· Tuzu azaltın.
· Akşam yemeği yağsız az miktar karbonhidrat ve bol sebzeli olmalı.
· Gün içinde atıştırma adetiniz varsa bırakın.
· Gün içinde mümkünse akşam saatlerinde en az yarım saat kadar yürüyün.
· Televizyon seyrederken, gazete okurken ya da istirahat amaçlı hiç bir şekilde gün içinde uzanarak herhangi bir şey yapmayın.
· Uyumadan önce ılık bir duş alın.
· Yatak odanıza uykunuz gelmeden girmeyin.
· Yatağa girip uykunun gelmesini beklemeyin.
· Yatak odanızda gün ışığının girmesini engelleyecek perdeler kullanın.
· Yatak odanızda sesli ve ışıklı saat kullanmayın.
· Yatak odanızda televizyon, bilgisayar vs bulundurmayın.
· Yatakda gazete kitap vs okumayın. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın.
· Oda ısısını 20 derece civarında tutun.
· Kalın terlemenize neden olacak pijama, gecelik ve yorgan kullanmayın.
· Yatak odanızın duvarlarını çok parlak renklere boyamayın.
· Odanıza hava aldırın; soğuk ve taze hava uyumanızı kolaylaştıracaktır.
· Her gün aynı saatte uyanın, tatil günlerinizde dahil olmak üzere.
Bu yöntemlerden fayda görmez iseniz Nöroloji Doktoruna başvurunuz.

İyi uykular

ÇALIŞMA SAATLERİ

Pazartesi-Perşembe14:00 – 19:00
Cuma-Cumartesi-PazarKapalı

+90 (312) 441 55 11

+90 (552) 445 55 11

MUAYENEHANE

Cinnah Caddesi No:55/11 Çankaya / Ankara

Randevu Oluşturun

Randevu talepleriniz için formu doldurarak bizimle iletişime geçebilirsiniz. Hafta içi 14:00 – 19:00 Hafta sonu 11:00 – 14:00
saatlerinde telefonla ulaşabilirsiniz.

Ankara Atatürk Anadolu Lisesinden 1983 yılında mezun olan M.Zülküf Önal, 1983–1989 yılları arasında Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi’ni bitirdikten sonra, 1990–1995 yılları arasında Akdeniz Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalında Nöroloji uzmanlık eğitimini tamamladı. 1995’te uzman, 2000’de doçent ünvanını alan M.Zülküf Önal, 2007 yılında ise Ufuk Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalında ise Profesör ünvanını aldı.

İLETİŞİM

Cinnah Caddesi No:55/11
Çankaya / Ankara

mzonal@gmail.com

KONUM